Memakai smartwatch
Saat ini sudah tersedia smartwatch yang dapat Anda gunakan untuk menghitung langkah kaki harian.
Smartwatch atau jam tangan digital dapat membantu Anda untuk mengetahui berapa banyak langkah yang dilakukan dalam sehari.
Di samping itu, perangkat ini dilengkapi dengan fitur kesehatan lain, yaitu fitur memantau detak jantung.
Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Kopi?
Jika Kamu ingin meningkatkan kewaspadaan dan fokus, waktu terbaik adalah saat kadar hormon kortisol (hormon stres) mulai menurun, yaitu sekitar pukul 09.30-11.30.
Hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, karena kafein dapat mengganggu kualitas tidur. Idealnya, hindari konsumsi kopi setidaknya 6 jam sebelum tidur. Jika Kamu berencana berolahraga, minum kopi sekitar 30-60 menit sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa.
Jelajahi topik kesehatan pribadi, keluarga, parenting, kehamilan, hingga hewan peliharaan dengan mengunduh aplikasi KlikDokter atau pilih topik kesehatan yang diinginkan. Jangan lupa #JagaSehatmu selalu ya!
BERAPA KALI KITA HARUS MEMBUAT TANDA SALIB DALAM MISA?
Di depan kursinya, imam selebran membuat tanda salib bersama umat. Dengan lantang ia lagukan: ”Dalam nama Bapa dan Putra dan Roh Kudus.” Umat menyahut: ”Amin!” Inilah tanda salib pertama dalam Misa. Ritual Misa pun maju lagi selangkah.
Berapa kali sebenarnya kita harus membuat tanda salib dalam Misa?
Dalam alfabet Ibrani kuno huruf Tau (T) berbentuk salib, maka huruf yang mengacu pada Kitab Yehezkiel 9:4 itu dianggap Origenes sebagai prediksi untuk tanda salib yang diterakan pada dahi orang Kristen. Tertulianus mengajarkan bahwa orang Kristen hendaknya membuat tanda salib pada dahi setiap kali hendak melakukan kegiatan. Dalam perkembangan selanjutnya, perayaan liturgi sakramental dan non-sakramental lainnya juga menggunakan tanda salib.Ritual ini sebenarnya mengungkapkan peristiwa penting dari iman kristiani dalam satu rangkuman gerak. Tanda salib pada bagian tubuh memberi daya bagi seluruh tubuh. Tubuh Kristus yang tersalibkan menyentuh tubuh kita dan menyiapkan tubuh kita untuk mengalami hal yang sama dengan Tubuh Kristus. Nama Allah Bapa, Putra, Roh Kudus disebutkan untuk menyatakan bahwa misteri Allah Tritunggal telah diwahyukan melalui kematian Yesus di kayu salib. Selama Misa berlangsung akan terlihat lebih rinci lagi bagaimana kurban salib itu dihadirkan kembali. Tubuh kita pun akan didekatkan dan dipersatukan dengan Tubuh Sang Tersalib itu.Frase ”dalam nama Bapa dan Putra dan Roh Kudus” dari Yesus sendiri, Ia ucapkan sebelum naik ke surga, ketika mengutus para Rasul. Allah yang Esa itu mempunyai satu nama: ”Bapa, Putra, Kudus.” Itulah nama utuh Allah. Terjemahan ”dalam nama” dapat dipahami sebagai ”ke dalam nama”, sehingga mengingatkan kita pada ritus baptis. Kita dimasukkan ”ke dalam nama Bapa, Putra, Roh Kudus” ke dalam kehidupan Ilahi. Setiap kali membuat tanda salib dan sekaligus mewartakan nama Allah Trinitas, kita sedang mengenangkan pembaptisan dan mau selalu kembali untuk hidup bersama Allah.
Dalam Misa yang lazim terdapat tujuh kali tanda salib, baik yang dilakukan oleh umat bersama imam maupun oleh imamnya sendiri. Di samping tanda Salib Trinitaris (menyebut nama Allah Tritunggal), masih ada juga jenis yang lain.Kapan sajakah ketujuh tanda salib itu dilakukan dalam Misa? Rinciannya: Membuat tanda salib besar oleh imam bersama dengan umat pada Ritus Pembuka untuk diri masing-masing, tiga kali tanda salib kecil pada dahi-mulut-dada sebelum mendengarkan Injil, dan berkat oleh imam dengan tanda salib besar untuk umat dan umat membuat pada dirinya sendiri pada Ritus Penutup.Imam sendirian juga melakukan tanda salib kecil untuk Kitab Injil dan berkat dengan tanda salib untuk roti-anggur pada waktu konsekrasi. Jadi, ada dua jenis tanda salib: [1] lima kali oleh imam bersama umat dengan rumus khusus: dua yang Trinitaris (pada Ritus Pembuka dan Penutup); dan tiga yang bukan (sebelum mendengarkan Injil); serta [2] dua kali oleh imam saja tanpa rumus khusus (pada bagian Injil yang akan dimaklumkan dan berkat untuk roti-anggur).Misa adalah suatu bentuk doa bersama, yang merangkai beberapa ritus, yang menyatukan simbol, kata, gerak, dan lagu. Karena Misa adalah doa yang paling istimewa, wajarlah jika diperindah dengan banyak unsur yang tak ditemukan dalam bentuk doa lainnya. Sebagai doa, kita pun mengawali dan mengakhiri Misa dengan membuat tanda Salib Trinitaris. Imam mewartakan ucapan Tuhan Yesus. Umat pun menyetujuinya. Tanggapan AMIN adalah ”hak suara” umat. Juga pada bagian-bagian lain dalam Misa. Jangan biarkan imam menyambarnya karena umat tak bergairah menanggapi ucapan Tuhan itu. Maka, jangan ragu; serukan AMIN itu dengan mantap dan gembira.
Penulis: Pastor Christophorus H. Suryanugraha OSC
Berapa porsi makan yang cukup untuk sekali makan?
Porsi makan adalah berapa banyak makanan yang Anda makan dalam satu kali makan. Berapa banyak seharusnya porsi makan yang cukup bagi tiap orang pasti berbeda-beda. Ini tergantung kebutuhan kalori Anda per hari dan kebiasaan makan Anda.
Sehingga, untuk mengetahui apakah porsi makan Anda selama ini sudah cukup atau kelebihan/kekurangan mungkin agak sulit. Kebutuhan kalori Anda per hari harus dihitung terlebih dahulu, yang disesuaikan dengan tingkat aktivitas Anda.
Penentuan jumlah kalori dapat anda hitung sendiri dengan menggunakan penghitungan berat badan ideal melalui rumus Broca. Rumus Broca dapat anda hitung dengan cara:
Berat Badan Ideal = (tinggi badan – 100) – 10% (untuk pria < 160 cm dan wanita < 150 cm, tidak dikurangi 10% lagi).
Setelah didapat berat badan ideal, hitung kalori dasar anda per hari, bagi laki-laki 30 kal per kilogram berat badan ideal, sedangkan wanita 25 kal per kilogram berat badan ideal.
Namun, untuk mempermudah Anda mengetahui bagaimana seharusnya porsi makan Anda setiap hari (rata-rata tiap orang), pedoman ini mungkin dapat membantu.
Konsumsi sayur dan buah setidaknya harus lima porsi per hari (dikombinasikan). Satu porsi sayur biasanya disebutkan dalam satuan gelas. Di mana, satu gelas kira-kira adalah sebanyak 100 gram. Sedangkan, satu porsi buah biasanya disebutkan dalam satuan buah atau potong, misal 1 porsi apel adalah sebanyak 1 buah atau 1 porsi melon adalah sebanyak 1 potong.
Ini tergantung dari besar masing-masing buah, jadi porsi masing-masing buah tentu berbeda. Biasanya 1 porsi buah berukuran kecil bisa mencakup beberapa buah, dan 1 porsi buah berukuran besar hanya mencakup ½ buah atau 1 potong.
Konsumsi makanan sumber karbohidrat, seperti nasi, mie, roti, dan kentang, sebanyak 3-4 porsi. Satu porsi nasi adalah sebanyak 100 gram atau 1 centong nasi. Satu porsi mie adalah 200 gram, satu porsi roti adalah 3 iris, dan satu porsi kentang adalah 2 buah sedang.
Konsumsi makanan sumber protein hewani (seperti ayam, daging, telur, dan ikan) dan sumber protein nabati (seperti kacang-kacangan, tahu, dan tempe) sebanyak 2-4 porsi (dikombinasikan). Usahakan untuk setidaknya makan ikan 2-3 porsi per minggu.
Satu porsi ayam adalah 1 potong atau sekitar 40 gram, satu porsi daging sapi adalah 1 potong atau sekitar 15 gram, dan satu porsi ikan adalah sekitar 30-40 gram atau 1 potong. Sedangkan, satu porsi kacang-kacang biasanya adalah sekitar 2,5 sendok makan (25 gr), satu porsi tahu adalah 2 potong (100 gram), dan satu porsi tempe adalah 2 potong (50 gram).
Dalam seminggu, hubungan intim sebaiknya dilakukan berapa kali sehari?
Hubungan intim alias seks memang sudah sering kali dikaitkan dengan pasangan yang bahagia.
Namun, tak sedikit yang mungkin masih bertanya-tanya, sebaiknya berapa kali sehari dalam seminggu Anda dan pasangan perlu melakukan hubungan intim.
Pasalnya, seiring berjalannya waktu, tak semua pasangan memiliki waktu luang yang sama seperti dulu waktu awal membina rumah tangga.
Karir dan kesibukan mungkin saja mulai menyita waktu.
Hal ini yang membuat Anda dan pasangan mulai memikirkan apakah jumlah hubungan intim yang dilakukan dalam seminggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan fisik dan emosional.
Sebuah studi yang diterbitkan jurnal Archives of Sexual Behavior melaporkan bahwa rata-rata orang dewasa di Amerika Serikat setidaknya berhubungan seks sebanyak 54 kali dalam setahun.
Itu artinya, orang Amerika rata-rata berhubungan seks seminggu sekali dalam setahun. Akan tetapi, angka di atas bukanlah tolak ukur yang menjadi sebuah keharusan.
Sebetulnya, tidak pernah ada patokan angka pasti untuk menentukan sebaiknya berapa kali sehari hubungan intim dilakukan dalam seminggu maupun setahun.
Penting dipahami bahwa frekuensi bercinta untuk setiap pasangan bisa dipengaruhi oleh banyak faktor berbeda.
Faktor tersebut mulai dari usia, kesibukan, gaya hidup, kesehatan, tingkat libido alami, hingga kualitas hubungan keseluruhan.
Itu sebabnya, standar “sering seks’ setiap orang mungkin berbeda-beda. Ada pasangan yang butuh berhubungan intim setiap 2 hari sekali, 3-4 kali seminggu, hingga 1 kali dalam sebulan.
Semua ini sebenarnya masih tergolong normal dan sah-sah saja tergantung masing-masing pasangan.
Apalagi semakin tua usia Anda dan pasangan, sangat wajar bila semakin jarang berhubungan intim karena gairah seks menurun secara alami akibat satu dan lain hal.
Tips agar bisa sering-sering seks
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, tidak ada patokan angka yang mewajibkan berapa kali Anda sebaiknya melakukan hubungan intim dalam seminggu.
Meski begitu, seks tetap menjadi salah satu faktor penting yang dapat membantu meningkatkan keintiman rumah tangga.
Nah, agar gelora asmara Anda dan pasangan tetap membara, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
Memasang aplikasi olahraga di ponsel
Cara terakhir terbilang cukup praktis karena Anda hanya cukup memasang aplikasi olahraga pada smartphone Anda.
Cara menggunakannya juga mudah. Anda hanya perlu membawa ponsel kemana pun Anda pergi dan aplikasi di dalamnya akan secara otomatis menghitung jumlah langkah dalam sehari.
Biasanya, aplikasi ini dilengkapi juga dengan fitur yang memberi tahu kecepatan dan kalori yang mungkin dibakar tubuh selama menempuh langkah tersebut.
Meski terdengar sulit dan berat, bukan berarti mustahil meraih target langkah kaki harian Anda.
Untuk menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang menyehatkan, Anda bisa mencoba kiat-kiat berikut ini agar terbiasa jalan kaki, sehingga bisa melangkah lebih banyak.
Mengetahui berapa banyak jumlah langkah kaki dalam sehari bukanlah ukuran kualitas latihan yang akurat dan tidak boleh Anda jadikan patokan dari keberhasilan olahraga.
Hal yang terpenting adalah jangan pernah bosan untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari dengan selalu aktif bergerak dan imbangi dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Anda bisa melakukannya dengan berolahraga teratur, menjaga asupan makanan, menghindari stres, berhenti merokok, kurangi minuman beralkohol, dan sebagainya.
Wednesday, June 19, 2024 20:23 WIB
Seks bisa dibilang sebagai salah satu pondasi utama untuk menjaga rumah tangga tetap awet, intim, dan harmonis. Ya, keintiman dan komunikasi adalah kebutuhan setiap insan yang menjalin cinta. Tak hanya memberikan kesenangan dan kenikmatan fisik semata, seks juga mendukung terciptanya hubungan yang lebih positif dan kuat. Namun, untuk mencapai semua itu, harus berapa kali sehari melakukan hubungan intim dalam seminggu?
Berapa langkah kaki yang dianjurkan dalam sehari?
Sebenarnya, tidak ada rekomendasi pasti mengenai banyaknya atau minimal langkah kaki per hari yang dibutuhkan untuk memperoleh manfaat kesehatan secara maksimal.
Hal ini karena jumlah langkah kaki yang ideal dalam sehari perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan Anda.
Meskipun beberapa pakar kesehatan menyarankan 10.000 langkah per hari, angka ini sering kali dianggap kurang realistis bagi sebagian kalangan.
Dikutip dari National Institutes of Health, rata-rata orang Amerika biasanya mampu mendapatkan sekitar 4.000 – 5.000 langkah kaki per hari.
Sementara itu, orang yang kurang aktif mungkin hanya meraih 2.000 langkah sehari atau bahkan lebih sedikit dari itu.
Menyikapi perbedaan ini, sebuah studi dalam jurnal JAMA Internal Medicine mencoba mencari tahu berapa banyak langkah yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang berjalan sebanyak 4.400 langkah per hari memiliki risiko kematian 41% lebih rendah dibandingkan berjalan 2.700 langkah per hari atau kurang.
Menariknya, penurunan risiko kematian ini terus meningkat seiring dengan bertambahnya jumlah langkah, hingga wanita mencapai rata-rata 7.500 langkah per hari.
Penting untuk dicatat, jumlah langkah kaki tersebut tidak bisa menjadi patokan bagi semua orang. Pasalnya, kondisi kesehatan dan kebugaran setiap orang berbeda-beda.
Oleh sebab itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Menggunakan pedometer
Anda bisa mengandalkan alat khusus yang disebut pedometer. Pedometer merupakan perangkat elektronik yang digunakan untuk menghitung langkah orang yang berjalan ataupun berlari.
Alat ini biasanya dipakai di pinggang sepanjang hari untuk mengetahui total jumlah langkah dalam sehari.
Tidak hanya jenis makanan yang harus Anda perhatikan, jumlah makanan yang Anda makan juga penting diperhatikan. Jenis dan jumlah makanan yang Anda makan memengaruhi berapa banyak kalori yang masuk ke tubuh Anda. Jumlah atau porsi makan yang cukup dapat membantu Anda dalam mempertahankan berat badan. Nah, bagaimana dengan porsi makan Anda selama ini? Apakah sudah cukup atau justru kelebihan/kekurangan?
Cara mudah menghitung langkah kaki per hari
Untuk mengetahui berapa banyak jumlah langkah dalam sehari, Anda memerlukan alat yang memang digunakan untuk menghitung langkah kaki.
Lebih jelasnya, simak cara menghitung banyaknya langkah kaki berikut.
